Do Samuraja i autora: Niezależnie od tego co jest napisane na opakowaniu - najważniejszymi dawkami bcaa są te w tzw okresie okołotreningowym, czyli przed i po treningu. A ilość akurat olimpowskich może wynosić spokojnie 5 na dawkę, czyli 10 capsów dziennie. Jeśli się czujesz "niedoregenerowany" to możesz to uzupełnić l-glutaminą. [...]
[...] z tymze z tym czesciej roznie wychodzi. Z tego co czytam, musze poprawic diete, uzupelnic ja suplementacja i powinno byc dobrze:] Do sniadania dodam ze dwa jajka, po treningu jakis banan i orzechy powiedzmy no i pieczywo ciemne zamiast bialego na kolacje. Do tego bcaa i witaminy i mineraly z olimpu i moze zma jak bedzie kaska i powinno [...]
[...] pol roku na mt i napeweno duzo sie nauczylem . Mam duzo wiecej szacunku do cwiczacych sw i nie tylko , teraz wiem co to znaczy. Punktualność , spoznilem sie na trening po treningu musialem zostac 30 min i byc katowanym (pompki, worek , na maxa bez przerwy) bo jak nie to wyjazd z klubu. Od tego czasu mniej sie spozniam i nie tylko na treningi [...]
[...] Chleb żytni razowy 4 kromki 120g 6,72/2,04/61,8 270Kcal Razem 34,02/33,48/61,8 662,8Kcal II Posilek (przed treningowy) Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28 I Kolacja (po treningu) Bulk Hard MASS 75g 29,12/1,9/28 II Kolacja Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal Brokuły 200g 6/0,8/10,4 54Kcal Ryz 100g 6,9/2,2/75 [...]
[...] ćwiczenia. Trening trwał mi około 1,5h (bez brzucha) najpierw rozgrzewka i wstępne rozciąganie które trwało około 25min, potem trening i na końcu rozciąganie końcowe. Po treningu postanowiłem na brzuch zrobić sobie ABS'a 2 poziom 9, (na brzuch robię zazwyczaj to na co mam ochotę zazwyczaj jest to abs 8minut, robiony 2 razy pod rząd ale dziś [...]
[...] Co do diety to taka sobie: platki owsiane frytki z gyrosem i surówka jakaś (grubo :D, kumpel stawiał, w restauracji byliśmy) zapiekanka z makaronem trening właśnie jestem po treningu i nie wiem co sobie zjeść, ale chyba zjem tą zapiekanke też twaróg prawdopodobnie że szczypiorkiem i jakiś chleb do tego z czymś Zmieniony przez - Fadis w dniu [...]
[...] jego dawkę, już w ostatnim miesiącu cyklu daje hcg po 500j ed, potem po cyklu zwiększam do 1000j ed przez 3 tyg, też proviron i clom dorzucam, a na off od saa po treningu przybijam po 10-12j insy erki, praktycznie będąc ma masie dobiłem do 113kg, po cyklu jak woda zeszła, a przy takiej dawce testa i nadnro sporo się zatrzymało, to [...]
[...] dobieraj tak aby ostatnie powtorzenie bylo jeszcze z zapasem jednego narazie nie potrzebne ci sa suplementy, odzywki zas mozesz wykozystac uzupelniajac diete, przydatny po treningu bylby mix 50gcarbo + 20g wpc/wpi (w zaleznosci od funduszy) przetrenuj tak solidnie z 6-8 tygodni, powroci chec do cwiczen, czucie miesni, a wtedy ruszysz z ostra [...]
[...] NA KGMC: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie ale chce zaczac brac kreatyne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami jakas przedtreningowka Sprzedaj te suplementy, a pieniądze zainwestuj w dietę. Sam widzisz, że ważysz 60 kg po dwóch latach treningów. A co do treningu, odwiedź dział trening dla początkujących i zobacz na "Pierwszy rok treningów".
właśnie przecież nie chlejesz codzienie tylko co jakiś czas uzuełnij swoj organizm minerałami i witaminami , soki tak ale bez przesady pozatym te kupowane to i tak w większość 50% soku najlepiej zrobić sobie własny w syciśniętych owoców np rano lub po treningu pozdro Gochan miło ze odwiedziłeś nasz dział
[...] najlepszy pomysl generalnie to sie nie postarałeś wejdz w dzial odzywianie i tam kliknij w "zbior linkow dzialu odzywianie" przeczytaj co tam jest napisane i wroc z czyms sensownym o 22 zjadasz weglowodany a na noc to nie zabardzo chyba ze to po treningu i idziesz spac o 1 w nocy Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2011-01-09 21:39:06
[...] wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka. 30min. przed snem:Ostrowia Wpc 80 Oczywiście posiłki przeplatam [...]
[...] była by dla mnie dobra. Może konkretny rodzaj diety " "a dietetyk ??on mógłby pomóc w ułożeniu diety ?? czy lepiej jest samemu " "Mam także pytanie co do treningu można znaleźć kogoś kto pomógł by w ułożeniu go tak jak jest to w przypadku diety ??? " Mało ci? Teraz tak jedziesz po ludziach zamiast pomóc , a sam tak [...]
mysle na dtym stamina boosterem i niewiem czy brac go po 21 po treningu. kolo 24 chodze spac. Jeszcze co do treningow to mam tez 2 zmiany wiec nie chodze na treningi i zostaje silka pon sr pia fbw wto czw cardio. Co myslisz? a spalacz ktory bardziej polecasz? zapomnialem dodac ze wcinam omega3 i witaminy multi sport z olimpu Zmieniony przez - [...]
mysle na dtym stamina boosterem i niewiem czy brac go po 21 po treningu. kolo 24 chodze spac. Zmieniony przez - pajeks w dniu 2013-04-09 10:08:31 nie za bardzo rozumiem o co chodzi? nie widze zwiazku.. co do pytania o trening to juz sam musisz sobie ustalic jak bedzie Ci pasowało
Nie widzę w tym nic dziwnego,że masz zakwasy nawet dwa dni po treningu.Pamiętaj,że im wieksza grupa mięśniowa tym bardziej odczuwalne będą bolące mięśnie.Ale jeżeli na każdym treningu katujesz mięśnie do oporu to sugerowałbym to zmienić i w takim wypadku nie ma co się dziwić,że masz zakwasy.
[...] sie......więc co do białeczka to wiemfull wypasik co do bcaa tak. woda lub węgle proste. dobra. dawki sobie sam ustal. 30min przed sniadankiem bcaa+hmb+cp popijasz wodą lub +ww proste 30min przed treningiem bcaa+hmb+nitro+wb popijasz j/w po treningu bcaa+hmb+cp popijasz ww 20min po tym białeczko przed snem hmb+tt+zma+alc luzz czy eno jeszcze coś?
[...] zaplanowanego posiłku-lepiej zjeść cokolwiek niż nie zjeść nic%-) kulturystą nie jestem, ale jeśli nie mam co zjeść, również wolę zjeść jogurt niż kilka godz. głodować:-PP a jeśli chodzi o biały ryż-dlaczego to nie uzupełnia się glikogenu po treningu siłowym?:-> (moja alternatywa dla carbo) Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-09-10 22:54:27
padam... dlaczego?? :(((
